37 Grad: Was tun bei Hitze? Der ultimative Guide für heiße Tage
Flüssigkeitszufuhr ist das A und O: Trinken Sie ausreichend Wasser, ungesüßte Tees oder Saftschorlen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol, da diese dem Körper zusätzlich Flüssigkeit entziehen. Eine gute Faustregel: mindestens zwei Liter pro Tag, bei starker Hitze auch mehr.
Kleidung: Tragen Sie luftige, helle Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Diese Stoffe sind atmungsaktiv und helfen dem Körper, die Hitze besser zu regulieren. Vermeiden Sie enge, dunkle Kleidung, die die Wärme staut.
Sonnenschutz: Schützen Sie Ihre Haut vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne. Verwenden Sie Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor und tragen Sie eine Kopfbedeckung wie einen Hut oder eine Kappe. Suchen Sie schattige Plätze auf, besonders während der Mittagszeit, wenn die Sonne am stärksten ist.
Kühle Räume: Verbringen Sie die heißesten Stunden des Tages in klimatisierten Räumen. Falls Sie keine Klimaanlage haben, können Ventilatoren, kühle Duschen oder feuchte Tücher für Abkühlung sorgen. Lüften Sie Ihre Wohnung am besten in den frühen Morgenstunden oder am späten Abend, wenn die Luft kühler ist.
Ernährung: Essen Sie leichte, wasserreiche Mahlzeiten wie Salate, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie schwere, fettreiche Speisen, die den Körper zusätzlich belasten. Auch hier gilt: Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit.
Bewegung: Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten während der heißesten Tageszeit. Verlegen Sie Ihr Sportprogramm in die kühleren Morgen- oder Abendstunden. Wenn Sie sich dennoch bewegen müssen, achten Sie auf ausreichend Pausen und Flüssigkeitszufuhr.
Vorsicht bei Risikogruppen: Ältere Menschen, Kleinkinder und Menschen mit chronischen Erkrankungen sind besonders anfällig für Hitzebeschwerden. Achten Sie auf Ihre Mitmenschen und bieten Sie Unterstützung an, wenn nötig.
Mit diesen Tipps sind Sie bestens gerüstet, um die Hitze zu meistern und den Sommer in vollen Zügen zu genießen. Bleiben Sie kühl und gesund!
